Советы по предотвращению расстройств сна у подростков

В подростковом возрасте определенные привычки и образ жизни могут поставить под угрозу сон. Поэтому будьте осторожны с этими привычками, которые сделают жизнь ваших детей более негативной.

Качество хорошего ночного сна необходимо для хорошего физического и психического здоровья. Однако подростки всё чаще страдают от проблем в этой области. Вот почему в этой статье мы поделимся некоторыми советами по предотвращению расстройств сна у подростков.

Как правило, подростки должны спать не менее 8 часов в день, чтобы быть здоровыми. Таким образом, мы должны знать различные причины и факторы, которые затрудняют это. Только таким образом мы сможем решить проблему.

В одном исследовании была выявлена связь между подростками с большими трудностями при поиске сна и их индексом массы тела (ИМТ), который был выше среднего. Это подтверждает проблему детского и юношеского ожирения, которая с каждым годом становится все более серьезной. С другой стороны, происходит то же самое в обратном порядке. То есть расстройства сна у подростков влияют на их привычки во время еды. Если эти расстройства не лечить, они, следовательно, способствуют ожирению.

Читайте также:  Во Франции продаётся поместье, где прошла свадьба Джоли и Питта

В этом смысле незаменима сбалансированная диета из овощей, бобовых, цельных злаков, постного мяса, рыбы и яиц. Поэтому питание в домашних условиях должно основываться на этих группах продуктов питания и, таким образом, нужно избегать муки, жарки и сахара.

Однако физическая активность также необходима для поддержания идеального веса. Подростки должны заниматься спортом и избегать малоподвижного образа жизни в повседневной жизни.

Регулярное использование телефона

Еще одна причина, по которой расстройства сна у подростков приобрели такой масштаб, — это новые технологии. Количество часов, проведенных на телефоне, компьютере, телевизоре или видеоиграх, для родителей трудно контролировать.

Эти устройства подвергают подростков чрезмерной стимуляции, которая очень вредна для здоровья. Это напрямую влияет на нервную систему и нарушает естественные биоритмы организма, а значит, влияет на сон.

Однако этот фактор влияет не только на подростков, но и на родителей. Поэтому необходимо принять меры для всей семьи. Должна быть общая ответственность за регулирование использования этих устройств и избегать их за два часа до сна.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения

Расстройство сна у подростков и табак

Курение распространено в подростковом возрасте и может быть причиной таких расстройств, как бессонница. По этой же причине прекращение курения может помочь лучше спать. Чтобы преодолеть никотиновую зависимость, нужно будет подойти к ней из разных областей. Членам семьи придется проявить понимание и терпение. Возможно, что подростку нужна поддержка, чтобы это сделать.

Ночной ритм жизни родителей

Наконец, есть еще один фактор, который появляется в исследованиях, связанных с расстройствами сна у подростков — ночные графики родителей, когда один из них работает ночью, например.

Поэтому важно максимально соблюдать график сна и обеспечить тишину и покой в доме. Если подросток уже испытывает трудности с засыпанием, малейший шум легко разбудит его.

Некоторые общие советы

  • Хорошая гигиена сна позволит подросткам отдыхать и быть эффективными во время повседневной деятельности.
  • Ложиться спать каждую ночь в одно и то же время.
  • Соблюдайте сбалансированную диету и будьте осторожны с едой на ночь.
  • Избегайте злоупотребления стимулирующими напитками (кофе, чай, кока-кола, энергетические напитки).
  • Борьба с ожирением.
  • Избегайте малоподвижного образа жизни и выполняйте физическую активность несколько раз в неделю.
  • Не употребляйте табак или алкоголь.
  • Контролировать использование телефона и технологий в целом, особенно в часы перед сном.
  • Убедитесь, что у дома есть стабильные графики и избегайте ночных мероприятий, которые могут нарушить отдых семьи.
  • Помещение должно быть тихим, без света и с адекватной температурой.

Автор записи: Victoria