Белковая диета для похудения

В случае соблюдения рекомендаций всего за 1 месяц можно добится уменьшения объемов до 5-9 см и сбросить до 7 кг. Питание не строгое, но обязательны кардио тренировки и силовые нагрузки не реже 3 раз в неделю. Мучное и сладкое необходимо исключить. Можете позволить себе раз в неделю 50 г шоколада. Но на следующий день обязательно увеличить тренировку на 15 минут или устроить разгрузочный день. Порции не должны превышать 100-200 гbelkovaia-dieta Больше белков, меньше жиров - главный принцип диеты. И, конечно же, физические нагрузки. Выбрайте один из вариантов и питатесь так в течении месяца. Белковая диета для похудения меню: Завтрак - Нежирное молоко с 30 г мюсли - Зеленый чай, овсянка (в сухом виде - 35 г) на воде - Мягкий сыр - 40 г, сухарик, кофе/чай без сахара Ланч - Апельсин/яблоко - Орехи 30 г - Творог нежирный Обед - Зеленый чай, рыба и тушеные/свежие овощи - Печень, тушёная капуста/салат овощной, чай зеленый - Тушеные грибы, чай зеленый, салат с огурцами и зеленью, грудка куриная Полдник - Чай, творожок - Один фрукт, кроме винограда и бананов - Сухофрукты 40 г Ужин - Творог и несколько кусочков фруктов с ним - Яичница с томатом из двух яиц и одного томата - салат овощной, рыба - Куриная грудка, салат из овощей

Post Author: Word