Что такое умная растяжка?

К сожалению, не многие знают ответы на эти вопросы, что зачастую приводит к травмам или просто отсутствию результатов. Давайте вспомним основные принципы растяжки: Начинайте тренировку с легкой растяжки. Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Только после расслабления постепенно усиливайте растяжку. После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию. Помните: если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика! Не задерживайте дыхание при растяжке. Дышите медленно, глубоко и естественно, выдох делайте при наклонах. Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились. Не допускайте рывков, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить. Растягивайтесь осознанно, прочувствуйте растяжку. Следите за тем, чтобы при удерживании растяжки напряженность не усиливалась. В таком случае необходимо уменьшить нагрузку. Делайте акцент не на развитии гибкости, а на правильном растягивании. Тогда процесс будет идти естественно, а результат придет сам собой. Помните, что в растяжке важна регулярность. Это дает более продолжительный результат и приучает вас к поддержанию хорошей формы. Сравнивайте себя только с самой собой, а не с соседом. И помните, что нагрузку можно менять в зависимости от самоощущений.

Post Author: Word