Цикличная система тренировок

Цикличная система тренировок, применяемая на занятиях бодибилдингом, обеспечивает разработку всех девяти групп мышц и в то же время улучшает деятельность сердца и легких. Эллиптические тренажеры можно сравнить с аэробикой с использованием отягощений. Вам предлагают быстро переходить от одного упражнения или тренажера к другому. На каждой тренировке вы даете нагрузку всем группам мышц. (Комплекс упражнений занимает 20-30 минут и более, подготовленные люди предпочитают повторять его 2-3 раза.) Эта методика очень эффективна для стимуляции работы сердца и легких, но недостаточно развивает мышцы. Аэробика. Занятия аэробикой позволяют довести частоту пульса до 70-80% максимальной частоты и поддерживать ее по меньшей мере 20 минут. (Для того чтобы вычислить максимальную частоту пульса, вы должны из 220 вычесть свой возраст.) Аэробика и аналогичные виды физической активности - бег, езда на велосипеде или плавание - очень эффективны для стимуляции работы сердца и легких. Спортсмены, специализирующиеся на марафонских дистанциях, должны иметь очень тренированное сердце. Вы прекрасно понимаете, насколько важно обладать здоровым сердцем и легкими. Но не все хотят довольствоваться этим. Многим хотелось бы обладать красивой фигурой. Аэробика в этом случае не очень эффективна. При занятиях бегом преимущественно развиваются икроножные мышцы, у пловцов чрезвычайно развиты широчайшие мышцы спины, у велосипедистов - бедра. А как с остальными мышцами? Аэробика и подобные ей виды физической активности удовлетворяют только части наших требований, но не позволяют гармонично развивать все группы мышц.

Post Author: admin