Диета на 1500 калорий

Суточный рацион: овощи – 400 г, фрукты – 300 г, хлеб – 40 г, молоко – 0,5 л, яйца – 1 шт., нежирное мясо – 160 г, творог или сыр – 15-30 г, сливочное масло – 15 г. Суточный рацион включает: углеводы – 105 г, белки – 62 г, жиры – 36 г. Завтрак: грейпфрут – 100 г, яйцо всмятку – 1 шт., хлеб – 20 г, сливоч­ное масло – 10 г, обезжиренное моло­ко – 200г. Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар. Обед: нежирное мясо – 80 г, овощи – 200 г, зеленый салат – 1 порция, фрукты – 100 г, кофе или чай – 100 г. Полдник: хлеб – 20 г, сливочное масло – 5 г, сыр или творог – 25 г, обезжиренное молоко – 150-300 г. Ужин: нежирное мясо – 80 г, овощи – 200 г, салат – 200 г, фрукты – 1 порция, обезжиренное молоко – 100 г, кофе или чай – 100 г.

Post Author: Word