Диета с выходными

Вы когда-нибудь начинали диету в понедельник, неуклонно придерживались ее до выходных, а потом "наедали" сброшенные килограммы вновь из-за того, что не могли себе отказать в удовольствии сходить в кафе с подружками в субботу или подсластить жизнь мамиными воскресными пирожками? Ученые из Университета Вашингтона подтвердили то, что все и так давно подозревали: мы чаще нарушаем диету и потребляем больше жирной и сладкой пищи именно в уик-энд. Пора объявить после заданного себе строгого диетического урока вкусную переменку, которая, впрочем, не помешает процессу похудения. Ежедневный рацион составляется из продуктов, условно разделенных на группы (так, есть группа "Протеины", однако молочные продукты, богатые белками, выделены в отдельный блок - из-за кальция в первую очередь). Важна их калорийность, а также количество порций в неделю. Понедельник - пятница. Дневное меню рассчитано на минимум в 1200 ккал, но его можно хорошо сбалансировать и избежать приступов голода, в том числе ночного. Суббота - воскресенье. Энергетический лимит повышается до 2000 ккал, чего более чем достаточно, чтобы позволить себе плотный завтрак или поход в кафе. Сама диета предполагает, что в выходные мы едим больше, в том числе особенные блюда, которые подают на семейном воскресном обеде, заказывают в ресторане за компанию. Это идеально совпадает с нашим желанием расслабиться и полакомиться в уик-энд. Учтена и нужда в "дозаправке" - рацион предусматривает перекусы: по два в будни и две двойные порции в выходные. Все, что остается, - просто следовать плану, составляя меню на каждый день, и фиксировать потерю до 1,5 кг в неделю, наслаждаясь выходными.

Post Author: admin