Диеты

Сегодня параметры Джей Ло близки к идеальным: 56 кг при росте 167 см. Но были времена, когда певица весила на 22 кг больше! Что помогло ей вернуть стройность после родов? Не один год подряд Дженнифер возглавляет список самых сексуальных женщин планеты - и это при том, что она отнюдь не худышка! Ее пример лишний раз доказывает: женственность и плавные формы всегда в почете. Вместе с тем Джей Ло не из тех девушек, которые могут есть все подряд и при этом оставаться худышками. Ее путь к естественной красоте был непростым, но результат впечатляет: поп-дива питается здоровой и полезной едой, не отказывает себе в любимых вкусностях и выглядит при этом великолепно! Как ей это удается? Ошибки молодости Джей Ло признается, что всегда любила вкусно поесть. Ее страсть - сладости, особенно латиноамериканские блинчики. На таком меню не похудеешь, к тому же певица от природы склонна к полноте. Поэтому в юности за гастрономические излишества ей приходилось расплачиваться строгими диетами. Несколько лет Дженнифер регулярно практиковала шоколадную монодиету. Суть ее в том, что в течение дня можно съесть только 40 г черного шоколада и выпить 2 л воды. И так 5 дней. За этот период Джей Ло сбрасывала 5-6 кг. Однако со временем она осознала, что подобные эксперименты слишком вредны для здоровья, а в конечном итоге - и для внешности. Став мамой, я полюбила свое тело! Шесть лет назад Дженнифер стала мамой близнецов. После рождения Макса и Эммы певица поправилась на 22 кг. «Будучи беременной, я смотрела на свой гигантский живот и думала: таким, как прежде, он не будет больше никогда, - признается звездная мамочка. - Но сразу после появления на свет моих крошек я поняла, что люблю свое тело таким, какое оно есть. Сегодня я уже не так одержима своей внешностью, как раньше, - у меня поменялись приоритеты, но благодаря разумному питанию и тренировкам мне нравится, как я выгляжу». Разумный баланс Вернуть нормальный вес после родов Дженнифер помогла разработанная специально для нее диета. Сегодня певица и актриса тщательно следит за калориями: она потребляет около 1200-1400 ккал в сутки. Ест она 4 раза в день, причем после 16:00 на углеводы налагается табу. В рацион Дженнифер входят цельнозерновые крупы (овсянка на завтрак), легкие белки (творог, натуральный йогурт, мясо птицы, морепродукты), свежие овощи и фрукты. Изредка Джей Ло позволяет себе лакомиться любимыми вкусностями (например, блинчиками или шоколадным печеньем), но в ограниченных количествах. Когда Дженнифер нужно срочно привести вес в норму, она садится на недельную низкоуглеводную диету. Впрочем, старается прибегать к ней не чаще, чем раз в полгода. А в обычной жизни актриса пользуется популярной в Голливуде услугой Freshology Специальная компания ежедневно готовит для Дженнифер свежие блюда согласно ее индивидуальному диет-меню и доставляет их прямо на дом (или на место съемок). Такой подход позволяет уберечься от перекусов вредной едой и не «соскочить с диеты». Если ты продолжаешь соблюдать диету, но вес предательски остановился на отметке, далекой от вожделенных параметров, не отчаивайся. «Остановка в потере веса, - утверждает фитнес-тренер Анастасия Маляренко, - это сигнал о том, что в программу похудения необходимо срочно внести определенные корректировки!» Плато - защитный механизм организма Чтобы борьба с противником была эффективной, его нужно хорошо изучить. Поэтому для начала давай разберемся, что же такое плато (остановка в весе) с научной точки зрения. Как ни странно, плато хоть и является неприятным явлением, но в рамках научного взгляда явление очень даже закономерное. Ведь по своей сути плато является проявлением механизма адаптации. Таким образом организм приспосабливается к изменениям факторов внешней среды за счет С эффектом плато рано или поздно сталкиваются все желающие похудеть. Главное знать, как сдвинуть процесс похудения с мертвой точки комплекса морфологических, физиологических и поведенческих признаков. Процесс приспособления во все времена существования человека играл решающую роль в сохранении человечества и развития цивилизации. Способностью адаптироваться наделена каждая клетка нашего тела, отдельные его органы и системы и, наконец, весь организм в целом. Посредством остановки в весе предусмотрительная матушка-природа просто оберегает наше существование! Как это работает Приняв решение похудеть, ты не только меняешь рацион питания, но и обязательно повышаешь свою двигательную активность. Диет-приемы для разгона метаболизма Обменом веществ принято называть суточное количество энерготрат организма, т. е. то количество калорий, которое твой организм сжигает за сутки жизнедеятельности. Существуют различные способы воздействия на обменные процессы в организме. Чтобы не мудрить, предлагаю воспользоваться самыми действенными: питанием и физической нагрузкой! Проанализируй свой рацион на количество употребляемых калорий! Если ты употребляешь меньше 1200 калорий в сутки - это может быть причиной плато. Дело в том, что ежедневно примерно 1200 калорий нужно нашему организму для поддержания деятельности жизненно важных систем и органов. Из этого следует, что, недополучая нужных калорий, твой организм ни за что не выйдет из состояния плато! Если ты все же обнаружила, что не добираешь по калориям, не спеши делать революцию в своем рационе. Помни: любые изменения должны быть постепенными! Повышая калорийность рациона, отдавай предпочтение овощам, крупам, мясу нежирных сортов. Избегай быстрых углеводов! Есть чудо-жидкость, которая позволяет ускорить обмен веществ! Пожалуй, никакой другой продукт питания не сравнится с ней в пользе! Более того, эта жидкость сама по себе уже способствует похудению! Надеюсь, ты догадалась: это - обыкновенная вода. Вода способна омолаживать кожу, выводить токсины, нормализовать деятельность ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, ну и, конечно, ускорять обменные процессы в организме! Но для того, чтобы вода оказывала свое чудо-действие, важно употреблять ее в правильном количестве - примерно 30 мл на 1 кг веса тела для женщины и 40 мл - для мужчины. Если ты нашла недоработку в этом вопросе, не спеши вносить резкие коррективы. Начни дополнять свой суточный питьевой режим одним стаканом воды «сверху» на протяжении недели. Затем увеличь дозу еще на один стакан. И так - пока не дойдешь до нормы! Ну и, конечно, не лишним будет ввести в свой рацион отдельные продукты, которые положительно влияют на ускорение обменных процессов в организме: зеленый чай, кофе, цитрусовые, продукты из цельного зерна, мясо нежирных сортов, специи. Для организма такие изменения являются стрессом, и он активно начинает терять нелюбимые тобой килограммы. Но постепенно твои нововведения становятся привычными для организма, он начинает к ним адаптироваться: настраивается на меньшее количество калорий, поступающих с пищей. А для того, чтобы энергии хватало, - входит в режим экономии, замедляя обмен веществ. И вот здесь кроется главный секрет борьбы с плато - силы нужно направить на ускорение темпов обмена веществ. Меняй режим тренировок Не секрет, что фитнес способствует похудению. Возможно, ты тоже регулярно занимаешься спортом. Но вот незадача - вес все равно держится на одной отметке. И ты легко впадаешь в отчаяние, теряя мотивацию. Уже нет былого задора к занятиям. И ты близка к тому, чтобы все забросить! Понимаю и предупреждаю: не делай этого! К чему эти сознательные шаги назад? Зачем бросать, чтобы через какое-то время снова начинать все заново, уже с прибавкой в весе и угрызениями совести? Не видишь результата? Тогда смело меняй вид физической нагрузки! Ведь индустрия фитнеса так разнообразна. Рекомендую повысить интенсивность твоих занятий, избегать монотонности в тренировках. Желательно менять программу занятий ежемесячно, это позволит преодолевать адаптацию и привыкание тела к физическим нагрузкам. Не усердствуй с аэробикой, даже если ты любишь аэробные классы, лучше добавь силовые тренировки. Верь в себя. Старайся находиться в кругу людей, которые тебя поддерживают. Не давай себе права отчаиваться и отступать, тогда у тебя все обязательно получится!