Как стать «жаворонком»

Я всегда считала себя «совой», которую методично и безжалостно превращали в «жаворонка». Ранние подъемы давались мне так же тяжело, как попытки загнать себя постель до полуночи. А когда вольна была распоряжаться режимом, наслаждалась сладким утренним сном и полуночными бдениями... Пока не заметила в зеркале предательских следов ночного образа жизни. И пока не появилось ощущение, что в сутках не 24 часа, а гораздо меньше. И, наконец, пока все внутренние органы по очереди не просигнализировали о необходимости обратиться к врачам. «Совам» приходится дорого платить за возможность понежиться в постели до полудня. Не добавляет оптимизма и тот факт, что мелатонин служит своеобразным «регулировщиком» жирового обмена в организме. Дефицит этого гормона неизбежно приводит к набору лишних килограммов. К тому же «совы» первыми реагируют на сезонное похолодание и вирус гриппа. В общем, я поняла, что если в скором будущем не хочу превратиться в тучную морщинистую седовласку с хроническим насморком, то нужно срочно перестраивать режим дня. И рьяно принялась действовать, вооружившись советами киевского психолога Нины Гребешковой. • Взяла за правило каждый вечер, что! бы ни случилось, в 22:00 выключать компьютер и начинать «ритуал отхождения ко сну» - проветривание, приготовление одежды на утро, теплый душ с ромашковым гелем, чашка мятного чая с молоком, умиротворяющая музыка Вивальди и томик прозы Пришвина (лучше любого снотворного!). • Последовала примеру японцев, у которых есть понятие «икигай» - это, то ради чего интересно просыпаться. После этого мне уже не нужен будильник! Перспектива заняться запланированным делом буквально выталкивает из постели. • Начала каждое утро в любую погоду выходить на балкон, чтобы «слиться» с пробуждающейся природой и зарядиться энергией солнца, даже если оно за тучами. • Научилась не пропускать самый главный прием пищи - завтрак! Причем, стала готовить только полезные блюда (смузи вместо яичницы, творог с ягодами вместо бутербродов). Я уж не говорю о том, что у меня появилось время на то, чтобы, выпив с утра воды с лимонным соком, выждать положенные полчаса до завтрака. • Оценила прелести выхода из дома задолго до того, как начнутся пробки. И... заслужила благосклонность босса, который не раз видел меня на рабочем месте за полчаса до официального начала трудовой смены. Что изменилось за это время? Все! У меня появилось чувство, что границы моего дня буквально раздвинулись. Пропало ощущение вечной гонки и цейтнота, которое напрягало и изматывало... Я словно стала богаче - на время, эмоции и впечатления. Однако справедливости ради стоит отметить, что, конечно, не все придерживаются столь категорической точки зрения. Например, психолог Анна Черенок отнюдь не отказывает «совам» в праве жить в том режиме, который им кажется более удобным и продуктивным. А те любители ночных бдений, которые хотели бы повысить свою личную эффективность, не жертвуя утренним сном, могут прибегнуть к маленьким хитростям тайм-менеджмента: • Перед тем, как лечь спать, составьте список того, что нужно сделать завтра это сэкономит 30-35% времени. • Начните рабочий день с выполнения самого неприятного дела. И приучите себя не проверять почту и обновления в соц-сетях, пока это дело не будет завершено. • Заведите привычку вставать из-за стола в офисе каждые 40 минут - хотя бы для того, чтобы просто пройтись по комнате. Несмотря на кажущуюся «трату времени», это повышает трудоспособность в два раза.

Post Author: admin