Лето – отличный сезон для self-тренинга

Велосипед Велосипед - замечательное изобретение человечества. Иногда он даже позволяет обогнать автомобиль. Кататься можно как по асфальту, так и по земле, траве, в лесу. ЧТО ДАЕТ? Велосипед - отличный способ похудеть. С его помощью сжигается до 450 ккал за час, он приводит в форму бедра и ягодицы, а при частых подъемах в гору подтягивает живот. Плюс улучшает выносливость и общее состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет коленные суставы. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Налегайте на педали! Старайтесь чередовать интервалы усилий с интервалами относительного отдыха. Велосипед весьма щадит суставы, и кататься можно 2-3 часа. Скакалка Скакалки и упражнения с ними известны всем. Их не обошел технический прогресс: сейчас продаются обычные, утяжеленные, со счетчиком оборотов. ЧТО ДАЕТ? Скакалка - одна из самых тяжелых тренировок на выносливость. Недаром ее используют боксеры и другие единоборцы для предсоревновательной "сушки". Скакалка позволяет потерять до 500 ккал за час. Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, особенно ее ощущают икры, ступни и голеностоп. Однако при движении работает все тело, включая брюшной пресс. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Для разминки используйте ходьбу или бег на месте. Затем начинайте прыгать по 20 секунд, чередуя с отдыхом 30 секунд. Постепенно повышайте время прыжков до 30, 40, 60 секунд, 2 минут и т. д. Отдых удлиняйте незначительно. Задача - не потерять все силы за 10 минут тренировки (ведь для 500 ккал нужен час!), а растянуть свои резервы на 40-60 минут. Чередуйте разные виды прыжков: колени и стопы вместе, ноги врозь, ноги по очереди и даже на одной ноге. Смена положения ног изменяет работу мышц всего тела, значит, ни один его уголок не останется незатронутым. На " заминке" сделайте растяжку, особое внимание уделяя нагруженным мышцам.   Летающая тарелка Или фрисби. В летающий диск играют компанией, с детьми, собаками, но эффективнее всего, как ни странно, бросать фрисби в одиночку. ЧТО ДАЕТ? Хорошо тренирует баланс и координацию, улучшает выносливость. Если тренироваться в одиночестве, то есть шанс сжечь до 250-300 ккал/час. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Встаньте боком, упритесь ногами в землю, слегка согнув колени. Разворачиваясь всем телом, выбросьте руку в том направлении, куда должен полететь диск, и только в самом конце движения подкрутите его кистью. Учитывайте также, что фрисби - нагрузка односторонняя, так как диск обычно бросают одной рукой, которая сильнее устает. Чтобы не было перекосов в развитии мышц, пробуйте бросать тарелку поочередно обеими руками. Если не приходится бегать за тарелкой, то стоит чередовать такую тренировку с чем-нибудь динамичным для ног.   Фитнес на колесах Роликовые коньки - отличный вид жиросжигающей тренировки, в которой задействованы все мышцы тела. Внимание: не пренебрегайте защитой! ЧТО ДАЕТ? Позволяет сжечь до 450 ккал за час. Ролики улучшают форму бедер и ягодиц, также подтягивается живот и руки. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Во-первых, просто кататься как можно быстрее. Во-вторых, разучивать различные шаги, повороты, как в фигурном катании. Как их делать и как разучивать - много информации в Интернете и на специализированных форумах.

Post Author: admin