Медитация, аутотренинг и визуализация

Сегодня такие слова, как медитация, аутотренинг и визуализация, у всех на слуху. Каждый из нас пробовал подобные средства, чтобы улучшить свое самочувствие. Прочитав эту статью, вы узнаете, как правильно применять эти психологические приемы, чтобы они всегда были эффективными. Полезное состояние Один из ключевых моментов любой техники расслабления и самовнушения - это погружение в свои ощущения; для этого надо отключиться от внешнего мира и текущих забот, обратить внимание на самого себя и то, что происходит во внутреннем мире. Уже этого оказывается достаточно, чтобы медитация стала исцелять. Даже короткие погружения в себя позволяют бороться со стрессами и расстройствами настроения, извлекать пользу из негативного опыта, снимать хроническое напряжение мышц и успокаивать сердечную деятельность. Итак, как войти в столь полезное состояние? Первым делом найдите время и подходящее место. Уберите все, что могло бы вам мешать; выключите телевизор и телефон. Возможно, вам будет комфортнее, если и свет будет выключен или, по крайней мере, приглушен. Примите удобное положение сидя или лежа так, чтобы вы могли полностью расслабить тело. Успокойте дыхание: дышите глубоко и достаточно медленно. Теперь сосредоточьте внимание на ощущениях тела, попробуйте усиливать тепло и расслабление в нем. Понаблюдайте за своими эмоциями и потоком мыслей. Делайте это отстраненно: как будто эти переживания и идеи не принадлежат вам, а живут сами по себе. Вы смотрите на них со стороны, все видите и понимаете, но не принимаете их близко к сердцу. Не подавляйте никакие свои чувства, даже если это агрессия, зависть, ревность, страх и т.п. Спокойно наблюдая за ними, вы позволяете им выйти наружу и покинуть вас. Какой из методов ваш? Вы уже знаете, как входить в то состояние, в котором любой метод самовнушения будет действовать лучше всего. Но какой из этих методов подойдет именно вам? Чтобы определиться с этим, выберите: какое ощущение для вас наиболее важно. Зрение - вы все представляете в «картинках» и «фильмах»; лучше запоминаете текст и таблицы из книг, чем со слуха; часто любуетесь цветом и формой предметов. В этом случае вам подойдет визуализация. Медитируя, смотрите на пламя свечи или на цветок. Или же закрывайте глаза и представляйте то, чего вы хотите достичь. Слух - программы по телевизору вы не столько смотрите, сколько слушаете; вы любите музыку и помните тексты многих песен; прослушанные лекции запоминаете лучше прочитанных учебников. Ваши методы - аффирмации и аутотренинг. Чтобы расслабиться, включите приятную музыку или аудиозаписи звуков природы. На вас хорошо подействует проговаривание формул самовнушения или прослушивание нужного текста, записанного на диктофон. Осязание - выбирая вещи в магазине, вы первом делом проверяете, приятны ли они на ощупь; на прогулке вы обращаете внимание не столько на красоту природы и пение птиц, сколько на свежесть воздуха, тепло или прохладу, ощущение легкости собственных движений. Лучше всего на вас подействуют техники релаксации, дыхательные упражнения, воздействия на мышцы. Используйте самовнушение, принимая теплую ванну или мысленно создавая приятные ощущения в теле. Особенное внимание уделите своей позе и дыханию, а также возникающим телесным ощущениям: бегающим мурашкам, покалыванию, расслаблению мышц. Медитация на здоровье Давайте проведем медитацию, в которой задействованы все 3 типа ощущений. Вы можете прибегать к ней, чтобы улучшить здоровье ли восстановиться после болезни. Первым делом войдите в нужное состояние расслабления, о котором вы уже узнали из первой части этой статьи. Теперь закройте глаза и представьте, что вы находитесь в центре белого шара. Этот цвет очищает вас от отрицательных эмоций, напряжения и всех симптомов болезни. Почувствуйте, как он освежает вас и охлаждает все, что вас беспокоит и напрягает. Из тела уходит дискомфорт и боль, вы расслабляетесь. Представьте, что звучит едва слышная гармоничная музыка, и кто-то шепотом говорит: «Все хорошо. Мне становится лучше. Я чувствую себя здоровым и полным сил. Я излучаю счастье». Повторяйте за ним эти слова. Добавьте к ним те фразы, которые вам нужны в этот момент. Например, если вы мучаетесь от тревог, говорите себе: «Смелость и решительность наполняет меня». Если у вас болит плечо, повторяйте: «Чувствую легкость движений. Боль уходит». Повседневная практика Наверно, вы и не задумывались, что используете самовнушение каждый день, сами того не замечая. Причем часто делаете это себе во вред. К примеру, при малейшей неудаче восклицаете: «Ну вот так всегда. Мне постоянно не везет!» Или вешаете на стену картину в серых тонах, которая навевает мысли о сложных периодах в жизни. Запомните: то, что вы часто про ) износите, чувствуете, делаете и видите, постепенно входит в ваш внутренний мир и становится частью вашей жизни. Это действует, даже если вы говорите что-то в шутку или не придаете этому особого значения. Решив изменить свою жизнь, напоминайте себе не о прошлых разочарованиях, а о желанных результатах в будущем. И делайте это каждый день. К примеру, хотите чувствовать легкость и свободу - повесьте на видное место фотографию парящей в небесах птицы. Пару раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я чувствую?» Если ответом неизменно будет усталость, тоска и т.п., хотя бы на несколько минут сделайте перерыв. Помассируйте ладони и пальцы рук. Все внимание переведите на ощущения в них. Постарайтесь распространить их на все тело. Почувствуйте, как оно пробуждается. Теперь особенно усильте приятные ощущения в тех местах, которые болят, напряжены или устали. Чаще говорите себе комплименты, хвалите себя. Не забывайте и другим говорить приятные слова. Имейте в виду: все, что вы делаете по отношению к другим людям, так или иначе вернется к вам. Даже когда вы говорите обычное «здравствуйте» или «доброе утро», первым на это скрытое пожелание здоровья и доброты откликается ваш же организм.

Post Author: admin