Польза банана для людей занимающихся спортом

Калий, содержащийся в бананах, оказывает гипотензивное действие на организм человека. Банан также помогает поддерживать электролитный баланс. Какие ещё плюсы он приносит спортсменам — мы подробно рассмотрим в этой статье.

Банан — один из самых популярных фруктов среди спортсменов. Из-за его содержания питательных веществ он также полезен для тех, кто для собственного удовольствия занимается регулярными тренировками. Как правило, он является источником углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Но каковы его основные преимущества ?

Во-первых, это очень универсальная пища, потому что вы можете потреблять бананы в натуральном виде, в коктейлях или включить их в свой завтрак. Банан, благодаря своему составу, также идеально подходит для улучшения качества рациона.

Читайте также:  Обезболивающие препараты вызывают глухоту у женщин

Банан является источником углеводов. Этот плод содержит в своем составе сахар — благодаря этому он может быть источником энергии для спортсменов. В зависимости от уровня созревания этот сахар имеет более или менее высокий гликемический уровень. Поэтому можно есть не очень спелые бананы перед тренировкой, а более спелые в середине или после тренировок.

Углеводы, содержащиеся в этом фрукте, позволяют пополнять резервуары гликогена после начала спортивного мероприятия, как объясняется в статье, опубликованной в журнале Nutrients. Перезарядка мышечного гликогена во время тренировки позволяет, помимо всего прочего, задержать возникновение усталости. Кроме того, это может помочь снизить риск травмы мышц.

Бананы содержат калий. Спортсмены привыкли следовать диете с высоким содержанием натрия. По какой причине? Потому что гипонатриемия будет фатальной и потому что необходимо восстановить уровень солей после завершения тренировки. Однако диета с этим минералом в больших пропорциях может отрицательно влиять на кровяное давление, повышая его уровни.

Читайте также:  Ройбуш – полезные свойства и противопоказания

Чтобы умерить этот эффект, необходимо увеличить потребление калия, как утверждает другое исследование, опубликованное в журнале Nutrients. Банан — это плод, который действительно содержит большое количество калия, который хорошо усваивается организмом.

В дополнение к успешному балансу кровяного давления, калий в банане помогает избежать дисбаланса электролита во время тренировки. А также употребление бананов снижает риск мышечных судорог.

Автор записи: Victoria