Позитивная визуализация для кризисных моментов

Во время кризиса часто трудно сохранять оптимистическое настроение. Однако есть такие методы, как позитивная визуализация, которые помогают противодействовать подавляющим и негативным мыслям. Эта форма релаксации является вариантом традиционной медитации.

Эссе, опубликованное Journal of Evidence-Based Complementary & Альтернативная медицина, показало, что его практика может помочь улучшить настроение, состояние усталости и качество жизни пациентов с рассеянным склерозом. Поэтому считается, что она имеет аналогичные действие и в других сложных ситуациях.

Она заключается в визуальном воссоздании ситуаций, в которых мы хотели бы жить или в воспоминании о счастливых моментах прошлого, фокусируя внимание на запахе, прикосновении и звуках того, что мы себе представляем. Как и в случае с другими формами медитации, лучше всего это делать в тихом месте, вдали от отвлекающих факторов.

Читайте также:  Привычки для предотвращения вирусных инфекций

Рисование и окраска мандал — это ещё одна техника релаксации, которая также может служить хобби в период карантина. В индуистской и буддийской культуре эти рисунки символизируют вселенную; кроме того, они считаются хорошим способом войти в медитацию или осознанность.

Слово «мандала» означает «священный круг». Исследование, опубликованное в журнале университета Inonu факультета образования (INUJFE), поддерживает его преимущества против тревоги. Она даже предполагает, что они помогают облегчить состояния нервозности.

Автор записи: Victoria