Правильное питание – красота изнутри

Не секрет, что то, что мы с вами едим, напрямую влияет на наше здоровье и внешний вид. Какие-то продукты разрушают наш организм, какие-то – наоборот, придают ему жизненных сил и красоты.

В наш век теме здорового образа жизни уделяется много внимания: спорт, режим дня и продукты правильного питания становятся необходимостью, чтобы поддержать здоровье в условиях напряженного ритма жизни и постоянных стрессов.

Интернет пестрит полезными статьями и модными диетами, да так, что даже у человека сведущего от такого количества информации случится когнитивный диссонанс. В этой статье мы разберем основные принципы правильного питания в домашних условиях, придерживаясь которых, вы поможете своему организму оставаться здоровым долгие годы. Эти правила были разработаны ведущими врачами всего мира, а мы собрали их в одном месте.

Режим

Правильное питание – красота изнутри

Заведите привычку есть не менее 4–5 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Так вы снизите нагрузку на пищеварение, ускорите обмен веществ и не будете переедать. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Известное правило – «я не ем после 6 вечера» тут не работает, если вы ложитесь позже 22:00.

Калорийность Правильное питание – красота изнутри

Соблюдая баланс между потреблением и сжиганием калорий, вы исключите возможность набора лишнего веса. Именно так вы сможете получать только те ресурсы, которые сможете полностью расходовать. Стандартная норма калорий 1800 – женщины, 2200 – мужчины. Если вы часто занимаетесь спортом и физическими нагрузками, норма может быть выше. Считайте калории в своей пище и их расход на те или иные упражнения (в интернете есть много информации о том, какие занятия и как расходуют ваши калории).

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу

Правильное питание – красота изнутри

Ну тут все просто. Соблюдайте баланс между приемами пищи – на утро оставляйте самое калорийное и жирное, а вот вечером предпочтение отдайте продуктам, которые быстро перевариваются.

БЖУ

Правильное питание – красота изнутри

Какое правильное питание без золотого правила о балансе белков жиров и углеводов? Ешьте разнообразную пищу, отдавая предпочтение овощам и сложным углеводам (зерновые, гречневая каша, бобовые), не забывайте о витаминах во фруктах и ягодах и клетчатке. БЖУ должны идти в дневном рационе в соотношении 1:1:4. И, конечно же, не налегайте на мучное и сладкое, кофе, шоколад, фаст-фуд и копченое мясо. Жирную пищу активно «заедайте» овощами, ешьте белковые продукты (молоко, сыр, яйца и рыбу).

Не отвлекайтесь

Правильное питание – красота изнутри

Одна из самых частых причин переедания – мы часто едим, делая другое дело одновременно (читаем, смотрим ТВ). Мы не чувствуем момент насыщения (точно также, как когда мы едим быстро). Ешьте медленно, с небольшими перерывами, хорошо прожевывайте пищу, пейте больше воды (именно воды, а не любой жидкости) и следите за сочетанием продуктов.

Стоит убрать из рациона сомнительные или вредные продукты, и вы почувствуете, как нормализуется ваше пищеварение, а кожа приобретет более здоровый вид.

Какие проблемы сулит неправильное питание

Правильное питание – красота изнутри

Если не соблюдать правильное питание здоровой жизни, у человека появляются следующие проблемы, которые могут привести к печальным последствиям:

  • Ожирение (внешнее, скопление жира вокруг внутренних органов);
  • Отложение холестерина (болезни сосудов и сердца);
  • Варикоз и болезни суставов;
  • Ухудшение кожи и преждевременное ее старение;
  • Кариес;
  • Гормональные нарушения.

И этот список можно продолжать.

Ешьте сбалансировано, вовремя и только качественную пищу, и вы заметите, что красота и здоровье вашего тела прекрасно восстанавливаются сами изнутри без помощи медикаментов и косметических процедур!

Post Author: Word