Стретчинг. Упражнения на растяжку

Термин «стретчинг» американского происхождения (от англ. «stretching» — растягивание), и обозначает он систему упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий. В 80-е годы XX века гимнастика с элементами стретчинга являлась весьма модным средством борьбы с лишними килограммами. И сегодня стретчинг снова переживает пик популярности. Но уже не только как средство достижения красивой фигуры, но и как верный способ достичь душевного равновесия. Упражнения стретчинга возникли, в большинстве своем, на базе упражнений лечебной физкультуры. Помимо этого, многие элементы имеют явное сходство с асанами йоги. Вообще система упражнений стретчинга по характеру своего подхода к оздоровлению человека гораздо ближе к восточным оздоровительным методикам, чем к традиционной западной физкультуре, основанной на культе движения. Кстати, сейчас на западе возникло новое течение стретчинга, в котором элементы растяжек преобразуются в танец. До нас это нововведение пока еще не дошло. Техника стретчинга не содержит каких-либо особенных движений. Многие из них знакомы нам еще со школы. Единственная разница в том, что в школе мы выполняли растяжку слишком резко, тогда как в идеале делать ее нужно медленно и плавно. Упражнения могут быть самыми разнообразными — от обычных потягиваний сидя на полу до элементов растяжки, взятых из тренировок, например, по спортивной гимнастике или даже классического танца. Стретчинг как «разогрев» Стретчингом, как правило, начинают и заканчивают любую фитнес-тренировку. Перед началом тренировки растяжка необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы и подготовить их к дальнейшим физическим нагрузкам. Если же мышцы предварительно не «разогреть», то значительно увеличивается вероятность травматизма. Кроме того, занятия стретчингом перед основной тренировкой насыщает мышцы кислородом, что позволяет им гораздо эффективнее воспринимать всю последующую тренировку. Иначе говоря, если мышцы не подготовить, то эффект от ваших занятий будет на порядок ниже. Однако следует помнить, что перед тренировкой тянуться нужно очень осторожно, так как ваши мышцы еще не готовы к сильным «потрясениям», и, опять-таки, очень велик риск травмы. А вот после окончания занятий ваши мышцы уже готовы к более интенсивной растяжке. Для чего она нужна? Во-первых, благодаря ей мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Во-вторых, сокращается восстановительный период после тренировок. А в-третьих, сглаживается проявление посттренировочного болевого синдрома.

Post Author: Word