Укрепление мышц пресса

Укрепление мышц пресса

Иметь хорошую фигуру мечтает каждая женщина. Но в условиях современного ритма жизни и нехватки времени, многие не могут уделять достаточного внимания своему физическому состоянию. Но порой для этого нужно не так много усилий. Достаточно лишь несколько простых упражнений в домашних условиях, например, на укрепление мышц брюшной полости и пресса.

Все женщины хотят обладать привлекательной внешностью, быть стройными, иметь подтянутую фигуру. Многие трудятся над этим долгие годы. Одни посещают тренажёрный зал и следуют разнообразным фитнес-методикам. Другие сидят на диетах и практикуют прогулки на свежем воздухе. Но часто мышцам пресса не уделяется должного внимания, и небольшой животик портит всю картину.

Основные правила работы над прессом для женщин просты и не требуют посещения тренажерного зала и работы с тренером. Чтобы выглядеть стильно и иметь подтянутую фигуру, можно заниматься дома.

  1. Выполнять упражнения нужно в хорошем расположении духа и без очевидных проблем со здоровьем.
  2. Во время работы над прессом нужно выпивать не менее полутора литров воды.
  3. Качать пресс нужно размеренно, не совершая резких движений, иначе есть шанс навредить позвоночнику.
  4. Даже перед небольшой тренировкой нужно разогреть мышцы, сделать растяжку.
  5. В первое время при занятиях женщине следует с воздержаться от больших нагрузок, постепенно увеличивая амплитуду и время тренировки.

Укрепление мышц пресса

Важно знать, что мышцы брюшной полости подразделяются на прямые и косые, и для них предусмотрены разные упражнения. Идеального пресса можно достичь, работая всего 15 минут в день.

Упражнение №1: Лёжа на полу, поднимаем ноги под углом 40 градусов и фиксируем в таком положении. Начинаем приподнимать к ним тело, желательно под углом 20-75 градусов. Это даст наилучший эффект, и заветные кубики появятся через несколько недель тренировок.

Упражнение №2: Лёжа на полу (на спине) упираемся стопами в пол, сгибаем ноги, руки убираем за голову. Теперь осторожно отрываем туловище от пола и приближаем его максимально к коленям. Возвращаемся в исходное положение, но не кладём голову на пол, плечи всегда оставляем приподнятыми. Продолжаем так 10-15 раз по три подхода.

Укрепление мышц пресса

Как правильно женщине накачать красивый пресс показано на фото. Выполняя правильно все упражнения, можно за несколько недель достичь потрясающего результата.

Post Author: Word