Укрепляем мышцы бедра

Иметь красивые и стройные ножки - мечта любой женщины. И каждая из представительниц прекрасного пола знает, что внутренняя часть бедра - одна из самых проблемных областей: именно здесь чаще всего слабеют мышцы. Скоро лето, а бикини и шорты отлично смотрятся только на безупречных бедрах. Поэтому, не откладывая, начинаем выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц бедра. Встаньте на четвереньки, руками опирайтесь о пол. На счет «раз» отведите в сторону прямую левую ногу, на счет «два» - приставьте ее, на счет «три» отведите в сторону прямую правую ногу, на счет «четыре» приставьте ее. Сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной, ноги согните в коленях, стопы опираются о пол. Закиньте левую ногу на правую, не разгибая в колене, а потом вернитесь в и.п. Повторите несколько раз, потом начните выполнять заброс правой ноги на левую. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Согните левую ногу, перекиньте ее через правую, поставьте ступню левой ноги на пол около колена правой ноги. Вернитесь в и.п., а потом выполните упражнение правой ногой. Присядьте на корточки, руками упритесь в пол. Отставьте в сторону прямую левую ногу, вернитесь в и.п. Отставьте в сторону правую ногу, вернитесь в и.п. Повторите упражнение по 8-10 раз в каждую сторону. Лягте на живот, подложите руки под голову, ноги прямые. Одновременно согните обе ноги, выпрямите. Выполните движение 10 раз и перейдите на поочередное сгибание правой и левой ноги. Лягте на спину, руки заведите за голову, сцепите в «замок», прямые ноги приподнимите над полом примерно на 10 см. Согните правую ногу, подтяните ее к груди, одновременно приподнимая голову. Вернитесь в и.п., повторите упражнение левой ногой. Примите положение лежа на правом боку с опорой на руки, правая нога выпрямлена, а левая согнута и ее ступня находится перед коленом правой ноги. Слегка приподнимайте и опускайте прямую правую ногу. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение. Примите положение лежа на правом боку, правую руку подложите под голову. Начните энергично поднимать и опускать левую ногу. Повернитесь на правый бок, повторите движение правой ногой. Темп выполнения упражнения - быстрый. Примите положение лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги. Согните правую ногу и выпрямите ее, затем согните левую ногу и выпрямите ее. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, а потом опустите ноги На пол и отдохните. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх, ступни прижаты друг к другу. Разведите ноги в стороны, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем сведите ноги вместе. Повторите упражнение 8-10 раз.

Post Author: admin